Ejercicios que hacer en casa para empezar la operación bikini 2022

A pesar de que durante estos primeros meses de 2022 ya hemos podido lucir un poco más de carne por la inusual temperatura que nos ha traído, debemos pensar que la operación bikini, esa a la que tanto nos aferramos como diseño de año nuevo, está ya a la vuelta de la esquina. Pero no te preocupes, nunca es tarde.

Y otro año más con la pandemia de la covid-19, que además de incertidumbre y teletrabajo en nuestras vidas, nos trajo sedentarismo. Con esta situación de encierro y aislamiento que se ha vivido, se han reducido las oportunidades para hacer ejercicio, al menos por la ansiedad mental por la que muchas personas han atravesado.

Pero ya, gracias a la ciencia, estamos en otra etapa en la que las medidas ya se han relajado para volver a la “nueva” normalidad.

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Lo que te vamos a aconsejar también es que cada semana hagas un reto, es decir, habrá cuatro entrenamientos para que en un solo sientas diferencias en tu cuerpo: parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo, cuerpo completo y abdominales. También tienes la opción de hacer un entrenamiento alternativo un día y tomarse dos días de descanso.

El mes de entrenamiento

Por ejemplo, el entrenamiento semanal en casa puede ser de esta manera:

Lunes: entrenamiento de la parte superior; martes: parte inferior; jueves: abdominales; viernes, cuerpo completo; sábado: alternativo. Y dos días de descanso: miércoles y domingo.

Como has visto, cada semana te concentrarás en una nueva mini meta.

En la primera semana, intenta dominar tu cuerpo ya que estos movimientos funcionan de maravilla para la masa muscular magra y tonificarla si se hacen correctamente. Además, empezar de esta manera reduce la posibilidad de tener lesiones durante el entrenamiento.

Pasamos a la segunda semana, donde deberías intentar aumentar la cantidad de repeticiones que realizas en cada serie. Esto quiere decir que si empezaste con 10 repeticiones, aumentar la ronda a 15.

Ya vamos por la tercera semana, seguro que empezarás a notar ya algo. Ahora lo mejor es ir aumentando el peso, especialmente si está trabajando para desarrollar más masa muscular. Pero asegúrate de que su forma sea sólida antes de hacerlo.

Y, por último, la cuarta semana. En vez de una ronda del circuito de entrenamiento, ¿por qué no dos?

Pero eso sí, tienes que escuchar a tu cuerpo. Toma nota de cuánto tiempo te sientes sin aliento después de hacer ejercicio. Si recuperas la normalidad, puede que sí estés preparado para otra nota.

En lo que respecta a la motivación, debes recompensarte a ti mismo por este logro. ¿Cómo? Ahí van ideas: ¿unos zapatos? O por qué no, ¿una cena en tu restaurante favorito o pedido en casa? Piénsalo, pero eso sí, date ese capricho que te mereces por hacer todo esto.

Además, es muy importante el descanso, algo de lo que poco se habla. Es necesario que tu cuerpo sepa también no estar activo y puedas divertirte desconectando de la rutina.

¿Y entrenar con alguien? Pues precisamente esa es otra de las motivaciones de las que podemos hablar. En el gimnasio puede que sí tengas a alguien, pero en casa puede ser más difícil. Pero no, no es así. Llama a tu amigo o amiga y fija una hora para los ejercicios que sean conjuntos. La motivación será mucho mayor, sin duda.