Buenas costumbres en ergonomía: Claves para un entorno de trabajo saludable

La ergonomía, entendida como la ciencia que adapta el entorno laboral a las capacidades y necesidades humanas, se ha convertido en un pilar fundamental para mejorar la salud y la productividad en el trabajo. En un mundo en el que pasamos horas frente a pantallas o realizando tareas repetitivas, adoptar buenas costumbres ergonómicas no es solo una cuestión de confort, sino de prevención de lesiones y mejora del rendimiento.

¿Por Qué la Ergonomía es Clave en el Trabajo?

Diversos estudios han demostrado que un entorno de trabajo mal diseñado puede provocar trastornos musculoesqueléticos (TME), fatiga y estrés, afectando tanto la salud física como la productividad. Según investigaciones de organismos como OSHA y publicaciones académicas en ergonomía, adaptar las herramientas, mobiliario y procesos laborales a las características individuales de cada trabajador puede reducir significativamente el absentismo y los costos asociados a lesiones laborales. Así, la ergonomía no solo cuida de la salud, sino que además repercute positivamente en la eficiencia y la calidad del trabajo.

Principales Buenas Costumbres Ergónomicas

1. Adoptar una Postura Correcta

Una postura adecuada es la base de cualquier buena práctica ergonómica. Los expertos recomiendan:

-Alinear la columna: Mantener la espalda recta y el cuello en posición neutral. Las sillas ergonómicas con soporte lumbar ajustable son esenciales para evitar tensiones en la zona dorsal.

-Apoyo para pies y brazos: Asegurarse de que los pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés, y que los reposabrazos permitan que los hombros se relajen sin encorvarse.

-Posición del monitor: Colocar la pantalla a la altura de los ojos, a una distancia de un brazo, para evitar forzar la vista y mantener la cabeza erguida.

2. Incorporar Pausas Activas

La permanencia prolongada en una misma postura puede generar rigidez muscular y fatiga mental. Se recomienda:

-Descansos cortos: Levantarse cada 30–60 minutos para estirar el cuerpo y realizar ejercicios de movilidad. Incluso cinco minutos de actividad pueden reducir el riesgo de dolor y mejorar la circulación.

-Ejercicios de estiramiento: Movimientos simples como rotaciones de cuello, estiramientos de brazos y flexiones de espalda son muy efectivos para contrarrestar el sedentarismo.

3. Utilizar Mobiliario y Herramientas Ajustables

Invertir en mobiliario ergonómico es una medida preventiva clave:

-Escritorios ajustables: Permiten alternar entre posiciones sentadas y de pie, reduciendo la fatiga asociada a la inactividad.

-Sillas ergonómicas: Deben contar con soporte lumbar, reposabrazos ajustables y mecanismos que permitan la adaptación a la morfología del usuario.

-Accesorios ergonómicos: Soportes para documentos, reposapiés y teclados divididos pueden marcar la diferencia en el confort y la salud postural.

4. Crear un Entorno de Trabajo Saludable

Además de los muebles y las pausas, otros factores ambientales influyen en la ergonomía:

-Iluminación adecuada: La luz natural o bien distribuida previene la fatiga visual y reduce el riesgo de dolores de cabeza.

-Control de ruido: Reducir el estruendo con soluciones acústicas favorece la concentración y minimiza el estrés.

-Calidad del aire: Un ambiente ventilado y con aire limpio favorece el bienestar general y la productividad.

Integración de la Ergonomía en la Cultura Laboral

Adoptar buenas costumbres ergonómicas va más allá de instalar el mobiliario correcto. Es fundamental que tanto empleadores como empleados se comprometan a:

-Formación continua: Conocer y actualizarse sobre prácticas ergonómicas y ejercicios preventivos. Talleres y programas de capacitación pueden fomentar la “conciencia ergo” en el lugar de trabajo.

-Evaluación participativa: Involucrar a los trabajadores en la identificación de riesgos y en la implementación de mejoras, lo cual no solo reduce las lesiones sino que también mejora la satisfacción y la cohesión del equipo.

-Uso de tecnología: Herramientas de evaluación ergonómica basadas en IA y aplicaciones móviles, como las propuestas por innovadoras empresas del sector, permiten realizar análisis rápidos y personalizados para detectar y corregir malos hábitos.