Cómo nuestro cuerpo absorbe y asimila los alimentos

Cada vez que comemos, se pone en marcha uno de los procesos más complejos y fascinantes del cuerpo humano: la digestión, absorción y asimilación de los alimentos. Aunque ocurre varias veces al día y de forma automática, este viaje interno —desde el plato hasta cada célula— es una auténtica obra maestra de la biología.

De la boca al estómago: el inicio de la digestión

La absorción de los alimentos no empieza en el intestino, sino mucho antes, en la boca.

La masticación: más importante de lo que parece

Al masticar, los dientes trituran los alimentos y los mezclan con la saliva, que contiene enzimas digestivas como la amilasa salival, encargada de comenzar la digestión de los carbohidratos.

Cuanto mejor masticamos, más fácil será el trabajo del sistema digestivo.

El estómago: química en acción

Tras pasar por el esófago, el alimento llega al estómago, donde los ácidos gástricos y enzimas como la pepsina descomponen las proteínas. Aquí no se absorben muchos nutrientes, pero sí se prepara el alimento para la siguiente fase clave.

El intestino delgado: donde ocurre la verdadera absorción de nutrientes

El intestino delgado es el protagonista principal de la absorción de los alimentos. Mide unos 6 metros y está diseñado para maximizar el contacto con los nutrientes.

Vellosidades intestinales: una superficie gigantesca

La pared intestinal está cubierta de vellosidades y microvellosidades, estructuras microscópicas que multiplican la superficie de absorción hasta el tamaño de una pista de tenis.

Gracias a ellas, el cuerpo puede absorber:

-Aminoácidos (de las proteínas)

-Glucosa y otros azúcares (de los carbohidratos)

-Ácidos grasos y glicerol (de las grasas)

-Vitaminas y minerales

-Agua

Cómo se absorbe cada nutriente

Carbohidratos

Se transforman en glucosa, que pasa a la sangre y se utiliza como fuente principal de energía o se almacena como glucógeno.

Proteínas

Se descomponen en aminoácidos, esenciales para construir tejidos, enzimas, hormonas y neurotransmisores.

Grasas

Se absorben de forma diferente: viajan por el sistema linfático antes de llegar al torrente sanguíneo, donde se usan como energía o reserva.

Vitaminas y minerales

-Las vitaminas hidrosolubles (B y C) se absorben directamente en sangre.

-Las liposolubles (A, D, E y K) necesitan grasa para su absorción.

-Minerales como el calcio, hierro o magnesio requieren condiciones específicas para asimilarse correctamente.

El papel del hígado y el páncreas en la asimilación

La absorción no termina en el intestino.

El hígado: centro de control metabólico

Filtra y procesa los nutrientes absorbidos, decide qué se almacena, qué se transforma y qué se libera a la sangre.

El páncreas: regulador clave

Produce enzimas digestivas y hormonas como la insulina, esenciales para que las células puedan usar la glucosa.

Asimilación celular: cuando el nutriente cumple su función

La asimilación ocurre cuando los nutrientes ya absorbidos entran en las células y se utilizan para:

-Producir energía (ATP)

-Reparar tejidos

-Mantener funciones vitales

-Regular procesos hormonales y neuronales

Sin una buena asimilación, incluso una dieta perfecta puede resultar inútil.

Factores que influyen en una buena absorción de los alimentos

Varios factores pueden mejorar o dificultar este proceso:

-Salud intestinal y microbiota

-Nivel de estrés

-Calidad de la dieta

-Masticación adecuada

-Hidratación

-Presencia de enfermedades digestivas

Entender la absorción de nutrientes mejora tu salud

Comprender cómo el cuerpo absorbe y asimila los alimentos nos ayuda a tomar mejores decisiones nutricionales. No se trata solo de qué comemos, sino de cómo lo procesa nuestro organismo.

Una digestión eficiente se traduce en:

-Más energía

-Mejor sistema inmunológico

-Menor inflamación

-Mejor salud metabólica