¿Ser más activo por la mañana o por la noche?

¿Hasta qué punto ser más activo por la mañana influye en la salud y la fuerza muscular de modo distinto a ser más activo por la noche? En una reciente revisión de resultados de investigaciones se ha buscado una respuesta definitiva a esta pregunta.

El trabajo es obra de un equipo con participación de profesionales del Hospital Universitario de Bellvitge en Hospitalet de Llobregat, Barcelona; el Instituto de Investigación Biomédica de Bellvitge (IDIBELL) en Hospitalet de Llobregat, la Universidad de Barcelona y el Centro de Investigación Biomédica en Red de Diabetes y Enfermedades Metabólicas Asociadas (CIBERDEM), en España.

El equipo de investigación analizó la evidencia científica existente sobre la relación entre el reloj biológico, los hábitos de vida (alimentación, actividad física y descanso) y el mantenimiento de la musculatura, especialmente en contextos de obesidad y envejecimiento.

Ser más activo por la mañana o por la noche no es solo una cuestión de preferencias personales. El cronotipo, la tendencia biológica de cada persona a funcionar mejor en determinados momentos del día, puede desempeñar un papel relevante en la preservación de la masa muscular, su calidad y su fuerza, así como en la salud metabólica. Comprender esta relación puede ayudar a explicar por qué no todas las personas responden igual a las mismas rutinas de salud.

“El cronotipo condiciona cómo nos organizamos a lo largo del día y puede influir de forma indirecta en factores clave para la salud muscular, como el descanso, la actividad física o los horarios de ingesta”, explica Roberto Barrientos-Salinas, investigador del Programa de Diabetes y Metabolismo del IDIBELL.

Miembros del equipo de investigación. (Foto: IDIBELL)

Cuando los horarios no encajan con la biología

Según los resultados de la revisión, las personas con cronotipo vespertino tienden a presentar horarios de ingesta más tardíos, una menor regularidad del sueño y niveles más bajos de actividad física estructurada. Esta desalineación entre el reloj biológico interno y los horarios sociales puede favorecer patrones de vida menos saludables e impactar negativamente en la calidad muscular y el metabolismo.

El equipo investigador subraya que el cronotipo no es una cuestión de voluntad ni de hábitos aprendidos, sino una característica biológica individual, condicionada por factores genéticos y fisiológicos.

El músculo, clave para la autonomía y el envejecimiento saludable

La revisión pone el acento en la importancia del músculo como órgano esencial para la salud. Más allá de la fuerza o la movilidad, el músculo desempeña un papel determinante en el metabolismo y en la prevención de la fragilidad asociada a la edad.

En este sentido, los investigadores alertan del riesgo de obesidad sarcopénica, una situación caracterizada por el exceso de grasa corporal combinado con una pérdida de masa y función musculares, que puede comprometer la calidad de vida a largo plazo.

Hacia recomendaciones más personalizadas

El trabajo defiende la necesidad de enfoques más personalizados e integrados, que tengan en cuenta el momento del día en el que se realizan las comidas (crononutrición), el horario de la actividad física y la duración y regularidad del sueño.

“Tener en cuenta el cronotipo puede ayudar a adaptar mejor las recomendaciones de salud y a hacerlas más sostenibles en el tiempo, especialmente en programas de pérdida de peso, prevención de la pérdida muscular y promoción del envejecimiento saludable”, señala la Dra. Núria Vilarrasa, jefa de sección del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital de Bellvitge e investigadora del IDIBELL.

Impacto en la práctica clínica y la salud pública

Aunque se trata de una revisión de la literatura científica, los autores señalan que estas conclusiones pueden tener implicaciones relevantes tanto en la práctica clínica como en la salud pública, ya que abren la puerta a estrategias de prevención más ajustadas a las características individuales de cada persona.

“El objetivo principal es que las personas sean activas y se evite el sedentarismo. No obstante, un mejor conocimiento de sus características y hábitos permite diseñar intervenciones más precisas que contribuyan a mejorar la salud y la funcionalidad de la población. Este enfoque puede resultar especialmente relevante en una sociedad con horarios irregulares y un progresivo envejecimiento”, apunta Pablo M. Garcia-Rovés, coautor del estudio y miembro del grupo de investigación en metabolismo en la obesidad y enfermedades asociadas (MitoHealth) así como profesor de la Universidad de Barcelona.

El estudio se titula “Identifying Chronotype for the Preservation of Muscle Mass, Quality and Strength”. Y se ha publicado en la revista académica Nutrients. (Fuente: IDIBELL)