¿Sirve realmente para algo la meditación trascendental?

Durante décadas, la meditación trascendental ha sido presentada como una técnica capaz de reducir el estrés, mejorar la salud e incluso potenciar la creatividad. Desde celebridades hasta ejecutivos y deportistas han contribuido a su popularidad, pero la pregunta clave sigue siendo la misma: ¿funciona realmente?

¿Qué es la meditación trascendental?

La meditación trascendental (MT) es una técnica desarrollada en los años 50 por el maestro indio Maharishi Mahesh Yogi. Consiste en repetir mentalmente un mantra durante unos 15–20 minutos, dos veces al día, sentado y con los ojos cerrados. A diferencia de otras formas de meditación mindfulness, la MT no busca concentrarse activamente ni controlar los pensamientos, sino permitir que la mente alcance un estado de descanso profundo.

La técnica se difundió ampliamente en Occidente durante los años 60 y 70, impulsada por figuras públicas y por la creación de organizaciones dedicadas a su enseñanza, como la Transcendental Meditation Organization.

Qué dice la ciencia: beneficios respaldados por estudios

La investigación científica sobre la meditación trascendental ha crecido considerablemente en las últimas décadas. Aunque los resultados no siempre son uniformes, hay áreas donde existe cierto consenso.

1. Reducción del estrés y la ansiedad

Diversos estudios han mostrado que la MT puede reducir niveles de estrés percibido y ansiedad. Algunas investigaciones sugieren disminuciones en el cortisol, la hormona asociada al estrés, especialmente en personas con niveles altos previos.

Instituciones académicas como Harvard Medical School han señalado que varias formas de meditación —incluida la MT— activan la llamada “respuesta de relajación”, un estado fisiológico opuesto al estrés crónico.

2. Mejora moderada de la presión arterial

Existen metaanálisis que indican pequeñas reducciones en la presión arterial entre practicantes habituales. Por este motivo, la American Heart Association llegó a considerar la meditación como un complemento potencial —no un sustituto— de los tratamientos convencionales para la hipertensión.

3. Calidad del sueño y bienestar general

Muchos practicantes reportan dormir mejor y experimentar mayor sensación de calma. Aunque parte de estos efectos puede deberse a la práctica regular de pausas de descanso mental, la evidencia sugiere beneficios reales en bienestar subjetivo.

Lo que la meditación trascendental NO ha demostrado claramente

A pesar de las afirmaciones más ambiciosas, la ciencia actual no respalda algunas promesas frecuentes:

-No existen pruebas sólidas de que aumente la inteligencia o la creatividad de forma significativa.

-No cura enfermedades físicas ni mentales.

-Sus beneficios no parecen superiores, en promedio, a otras técnicas de meditación más simples y gratuitas.

Algunos investigadores también señalan posibles sesgos en ciertos estudios financiados por organizaciones vinculadas a la MT, lo que obliga a interpretar los resultados con cautela.

¿Es diferente de otras meditaciones?

Desde el punto de vista neurocientífico, muchas formas de meditación comparten mecanismos similares: reducción de la activación del sistema nervioso simpático, mejora de la regulación emocional y mayor conciencia del estado mental.

La principal diferencia de la meditación trascendental está en su método estructurado y en el uso de mantras personalizados, pero los beneficios observados no parecen exclusivos de esta técnica.

Entonces, ¿merece la pena practicarla?

La respuesta corta es sí, con matices. La meditación trascendental puede ser útil para:

-Personas con altos niveles de estrés.

-Quienes buscan una técnica simple y estructurada.

-Personas a las que otras formas de meditación les resultan difíciles.

Sin embargo, no es una solución milagro ni necesariamente mejor que otras prácticas meditativas más accesibles.